Dr. Steve Masso
Perfil de Doctoralia
Perfil de Doctoralia
La salud no se define por una semana de comidas perfectas ni por inscribirse al gimnasio en enero. Se construye con decisiones pequeñas que se repiten cuando hay trabajo, familia, estrés y poco tiempo. Si se pregunta cómo ser una persona más saludable, el punto de partida no es exigirse una transformación radical, sino identificar los hábitos que más influyen en su corazón, su energía y su capacidad para prevenir enfermedades.
Para muchas personas, el primer aviso llega tarde: presión arterial elevada, colesterol alto, glucosa alterada, falta de aire al caminar o cansancio que antes no existía. Estos cambios pueden avanzar sin causar dolor. Por eso, una vida saludable también incluye conocer sus números y buscar orientación médica antes de que aparezca una urgencia.
El objetivo no es vivir con restricciones, sino crear una rutina que pueda mantener. Una persona saludable no necesariamente hace todo de forma impecable; toma mejores decisiones la mayor parte del tiempo y corrige el rumbo cuando lo necesita.
Conviene empezar por una pregunta práctica: ¿qué hábito actual le quita más salud? Para alguien puede ser fumar; para otra persona, dormir cinco horas, comer alimentos ultraprocesados a diario o pasar todo el día sentado. Intentar modificar diez conductas a la vez suele producir frustración. Elegir una o dos prioridades ofrece resultados más reales.
También es útil definir cambios específicos. “Comer mejor” es una buena intención, pero “agregar verduras a la comida y sustituir el refresco de lunes a viernes por agua” es una acción medible. Los hábitos claros requieren menos fuerza de voluntad porque dejan menos espacio para negociar consigo mismo cada día.
Las enfermedades cardiovasculares están relacionadas con varios factores que sí pueden modificarse: hipertensión, colesterol elevado, diabetes, tabaquismo, sobrepeso, inactividad física, alimentación poco equilibrada y estrés sostenido. Tener antecedentes familiares no significa que una enfermedad sea inevitable, pero sí que vale la pena vigilarse con mayor atención.
La actividad física fortalece el corazón, ayuda a controlar la presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina y puede favorecer el sueño y el estado de ánimo. No tiene que comenzar corriendo largas distancias. Caminar a paso ligero, bailar, nadar, usar bicicleta o realizar ejercicios de fuerza son opciones válidas.
Como referencia general, muchos adultos se benefician de acumular alrededor de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, además de ejercicios de fuerza dos días por semana. Sin embargo, la recomendación debe adaptarse a su condición. Si ha sido sedentario, tiene dolor de pecho, palpitaciones, falta de aire desproporcionada, enfermedad cardiovascular conocida o se está recuperando de un procedimiento, es mejor solicitar una valoración antes de aumentar la intensidad.
Una estrategia útil es integrar movimiento a la vida diaria: bajar una parada antes, caminar durante llamadas telefónicas, levantarse cada hora si trabaja sentado o programar recorridos cortos después de comer. La constancia supera a las sesiones ocasionales muy intensas.
Una alimentación cardioprotectora no exige eliminar todos los alimentos que disfruta. Se trata de que la mayor parte de sus comidas incluya verduras, frutas, leguminosas, granos integrales, proteínas magras y grasas de buena calidad, como las presentes en aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva.
Preste especial atención a la frecuencia, no solo a un alimento aislado. El consumo habitual de embutidos, frituras, pan dulce, bebidas azucaradas, botanas saladas y comida rápida puede elevar la ingesta de sodio, azúcares y grasas poco favorables para el corazón. Preparar más comidas en casa ayuda a tener control sobre las porciones y los ingredientes, aunque no hace falta renunciar por completo a una comida especial.
Si vive con hipertensión, diabetes, enfermedad renal o insuficiencia cardiaca, las recomendaciones de sal, líquidos, carbohidratos y proteínas pueden cambiar. En estos casos, seguir consejos generales de internet no sustituye un plan individualizado.
Dormir mal de manera persistente no solo provoca cansancio. También puede afectar la presión arterial, el apetito, el peso, el control de glucosa y la concentración. Procure mantener horarios relativamente regulares, reducir pantallas y trabajo intenso antes de dormir, y evitar cenas demasiado pesadas o alcohol en exceso por la noche.
Roncar fuerte, hacer pausas al respirar mientras duerme, despertar con dolor de cabeza o presentar somnolencia durante el día puede sugerir apnea del sueño. Este problema merece evaluación, sobre todo si además hay hipertensión difícil de controlar, sobrepeso o alteraciones del ritmo cardiaco.
La presión arterial, el colesterol y la glucosa pueden alterarse durante años sin generar síntomas claros. Medirlos no es una señal de preocupación excesiva; es una forma de tomar decisiones con información.
Una consulta de prevención cardiovascular permite revisar antecedentes familiares, hábitos, medicamentos y factores de riesgo. Según cada caso, el médico puede indicar estudios como electrocardiograma, ecocardiograma, prueba de esfuerzo, Holter para analizar palpitaciones o monitorización ambulatoria de presión arterial, conocida como MAPA. No todas las personas necesitan los mismos estudios. La precisión consiste justamente en elegir el que aporta información útil, no en realizar pruebas de más.
Las revisiones son especialmente relevantes si tiene más de 40 años, hipertensión, diabetes, colesterol elevado, obesidad, antecedentes familiares de infarto temprano, tabaquismo o una vida muy sedentaria. También conviene valorarse antes de iniciar ejercicio intenso si existen síntomas o factores de riesgo importantes.
Hay molestias que no siempre indican un problema cardiaco, pero ignorarlas puede retrasar un diagnóstico. Solicite una valoración si nota opresión, ardor o dolor en el pecho al hacer esfuerzo; falta de aire nueva o progresiva; palpitaciones frecuentes; desmayos; mareo recurrente; hinchazón en piernas; o disminución importante de su tolerancia al ejercicio.
Busque atención de urgencia si presenta dolor o presión intensa en el pecho que dura varios minutos, se extiende al brazo, espalda, mandíbula o cuello, o aparece con sudor frío, náusea, falta de aire o desmayo. En ese momento, no intente conducir ni espere a que el síntoma desaparezca por sí solo.
La prevención también es saber cuándo actuar. Una segunda opinión cardiológica puede ser valiosa si recibió un diagnóstico complejo, le propusieron un procedimiento o sus síntomas continúan sin una explicación clara. Entender su problema y sus alternativas reduce incertidumbre y permite participar en las decisiones médicas.
Dejar de fumar es una de las medidas con mayor impacto para la salud cardiovascular. No es solo una cuestión de voluntad: la dependencia a la nicotina puede requerir acompañamiento médico, terapia conductual o tratamiento farmacológico. Pedir ayuda aumenta las probabilidades de lograrlo.
El alcohol también requiere una mirada honesta. Aunque algunas personas lo toleran sin consecuencias aparentes, puede elevar la presión arterial, favorecer arritmias, dificultar el control de peso e interferir con medicamentos. Si no bebe, no hay motivo de empezar por motivos de salud. Si bebe, reducir cantidad y frecuencia suele ser una decisión favorable.
El estrés no se resuelve eliminando las responsabilidades, pero sí puede manejarse mejor. Caminar, respirar de forma consciente, limitar la exposición constante a noticias, reservar tiempo para vínculos significativos y buscar apoyo psicológico cuando sea necesario son medidas concretas. El estrés persistente no explica todo, pero puede empeorar el sueño, la alimentación, la presión arterial y la adherencia a tratamientos.
Ser más saludable no significa asumir que usted debe resolver todo por su cuenta. En cardiología, la prevención bien hecha combina hábitos sostenibles con una evaluación clínica que considere su edad, antecedentes, síntomas y objetivos personales. Para algunas personas, ajustar su rutina será suficiente; para otras, será necesario controlar factores de riesgo con medicamentos o realizar estudios dirigidos.
El cambio más útil puede empezar esta semana: programe una caminata breve, revise su presión arterial, prepare una comida sencilla con menos sodio o solicite una valoración si lleva tiempo posponiéndola. Cuidar su corazón no exige hacerlo todo hoy, pero sí darle a su salud un lugar real en su agenda.
Identifique el hábito que más le resta salud y elija una o dos prioridades con cambios específicos y medibles. Intentar modificar muchas conductas a la vez suele producir frustración.
Como referencia general, alrededor de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y ejercicios de fuerza dos días por semana, adaptados a su condición clínica.
Verduras, frutas, leguminosas, granos integrales, proteínas magras y grasas de buena calidad como aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva, limitando embutidos, frituras, bebidas azucaradas y botanas saladas.
Especialmente si tiene más de 40 años, hipertensión, diabetes, colesterol elevado, obesidad, tabaquismo, vida sedentaria o antecedentes familiares de infarto temprano, y antes de iniciar ejercicio intenso si hay factores de riesgo.
Dolor o presión intensa en el pecho que dura varios minutos, se extiende al brazo, espalda, mandíbula o cuello, o se acompaña de sudor frío, náusea, falta de aire o desmayo.
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